FITNES ZA TRUDNICE

Sveobuhvatni profesionalni pristup zdravoj ishrani i programima vešbi za trudnice. Želimo da sa nama imate odgovore na sva pitanja za zdravu trudnoću i zadovoljstvo. 

FITNES ZA TRUDNICE

Sveobuhvatni profesionalni pristup zdravoj ishrani i programima vešbi za trudnice. Želimo da sa nama imate odgovore na sva pitanja za zdravu trudnoću i zadovoljstvo. 

Koliko su od značaj dijagnostičke procedure praćenja zdravlja trudnoće, jednako toliko je važno psiho-fizičko zdravlje trudnice. Kada otpočne trudnoća preokupiraju vas mnoštvo novih informacija te često ostajete zbunjeni i nemate odgovore na pitanja o zdravoj i sportkoj ishrani i programima vežbi u trudnoći. 

DOBRA FORMA U TRUDNOĆI

Vežbanje, da! Naravno, i zapravo vrlo je poželjno. Ali kakvo vežbdanje u kojoj meri i sa kakvom ishranom, prilagođeno drugom stanju i periodu trudnoće, jeste oblast stručnjaka i lekara koji će vas o tome savetovati. Doskora verovalo se i među trudnicama kružile su mnogobrojne dezinsformacije, mitovi o štetnosti vežbanja tokom perioda trudnoće kao i starinske periporuke da bi trudnice trebale apsolutno da smanje svaku fizičku aktivnost na minimum i da što više miruju kako ne bi ugrozile svoje i zdravlje svoje bebe. Za razliku od starih verovanja danas postoji čvrsto naučno-medicinsko utemeljnje za preporuku vežbanja, kretanja i fizičke aktivnosti.

Dakle, vežbanje se sada preporučuje i podstiče tokom cele trudnoće. Ovo može uključivati i žene sa određenim zdravstvenim rizicima tokom trudnoće ako imaju temeljnu medicinsku procenu i odobrenje svog lekara.

Trudnoća je buran, uzbudljiv period koji u svim aspektima života žene donosi različite promene. Veoma je važno da žena ima podršku da sve te promene iznese na organizovan i za sebe i bebu dobar način. Dakle vežbanje, ne samo da koristi održanju kondicije buduće mame već dopsrinosi i odobrim biohemijskim promenama koje inače sport donosi a to je oslobađanje hormona endorfina koji pored drugih mnogobrojnih pozitivnih efekata na organizam žene ima funkciju održanja dobrog raspoloženja, psihičke stabilnosti i značajno umanjenje stresa.

Ako govorimo o ostalim prednostima jednako važnim za fizičkozdravlje trudnoće, trudnice i ploda u ravojau onda nabrajamo: „smanjenje rizika od dijabetesa, bolje priprema za sam porođaj i dolazak bebe na svet, poboljšana mehanika kretanja koja može smanjiti nelagodnost u trudnoći, i poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže, snage i kardiovaskularnog zdravlja“. (Hammer et al., 2000).

Statistika nam navodi da:  žene koje su redovno vežbale tokom trudnoće smanjuju rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa za 50%  kao i rizik od razvoja preeklampsije za skoro 40%.

Najčešča pitanja u trudNoći?

Kako je savremeno doba donelo potpuni preokret u odnosu i razmeri ukupnog kretanja i mirovanja (sedenja) savremenih poslovnih žena u skoro svim industrijama, pored svih drugih važnosti i dobrih uticaja vežbanja na dobar razvoj trudnoće, jedna od ipak najvažnijih i ona čiji se nedostatak može medikamentima nadomestiti je priprema za porođaj – zapravo razvoj snage i izdržljovosti žene za dobar i zdrav porođaj.

Postoje jasni kritični fiziološki faktori koje stručno lice uzima u obzir kada treba da krenete sa učešćem u prenatalnom programu vežbanja, u zavisnosti od toga u kom tromesečju se nalazite. U daljem tekstu predstavićemo Vam neke osnovne preporuke koje su zasnovane na naučnim dokazima.

Ukoliko ste trudnica i želite da nastavite sa fizičkim vežbanjem za Vas smo pripremili bezbedan i efikasan program vežbanja za svaki trimestar. Više informacija pročitajte klikom na link u nastavku:  

šta obuhvata progam:

*Važna napomena: Pre nego što započnete bilo kakav trening dok ste trudni, morate imati na umu nekoliko stvari. Obavezno ostanite dobro hidrirani dok vežbate, izbegavajte vežbanje u vrućim ili vlažnim sredinama i uvek obratite pažnju na to kako se osećate. I najvažnije, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakvu fitnes rutinu.

POZOVITE NAS

+381 69 423 2 081

USLUGE

STRUČNI TIM

  • Ass. dr sci. med. Dejan Dimitrijević
  • Dr. Milanka Rajković
  • Mr. sci. med. dr Olga Popović
  • Ass. dr sci. med. Radomir Aničić
  • Dr Med. Dunja Popov
  • Prim. dr med. Ivana Pešić Stevanović
  • Dr Svetlana Zorić
  • Dr Vera Stanikić
  • Dr Vranjanac Aleksandar
  • Ass. dr sci. med. Milić Veljović

PRVI TRIMESTAR

U prvom trimestru trudnoće često se javljaju osećaji mučnine i iscrpljenosti. Međutim, trudnoća je relativno mala i dobro je zaštićena karličnim kostima majke.

U ovom periodu, kardiovaskularni sistem počinje da se priprema da podrži rast i razvoj fetusa povećanjem minutnog volumena za 20%,  telesna temperatura i brzina metabolizma se povećavaju. Zbog toga budućoj majci može biti neprijatno da vežba u vrućim ili vlažnim uslovima. Fizičko vežbanje tokom ovog perioda nije nužno problem ali postoje ograničena istraživanja o specifičnim količinama i intenzitetu za propisane vežbe kod opšte populacije. Zbog toga, smernice za trening snage tokom ovog perioda podrazumevaju manja opterećenja (ili telesnu težinu) i veći broj ponavljanja. Trudnice koje su već u dobroj fizičkoj formi često mogu nastaviti sa istim režimom treninga tokom ovog perioda koliko im to telo dozvoljava.

DRUGI TRIMESTAR

Drugi trimetar donosi poprilično olakšanje. Umor, mučnine delimično ili skroz nestaju jer se i sam organizam žene hormonski stabilizovao i navikao na novi način funkcionisanja. Ipak, veće promene u telu mogu promeniti i rutinu vežbanja trudnice tokom ovog perioda: kao što su promene ravnoteže i stabilnosti zbog promene koje trpi kičmeni stup i skeletno sistem da bi se prilagodio materici koja raste.

Potom, bol u ligamentima i zglobovima usled lučenja veće količine hormona progesterona koji utiče na njihovo opuštanje, može dovesti do povećanog rizika od povreda kada su u pitanju intenzivni pokreti kao što su skokovi iz čučnja. Osnovni pokreti kao što su čučnjevi i iskoraci su i dalje savršeno bezbedni tokom ovog perioda i mogu biti veoma korisni za održavanje snage donjeg dela tela i dobrog položaja kičme. U ovom periodu je važno fokusirati se na održavanje dobrog držanja, stabilnosti core-a i ravnoteže tela. Sve vežbe koje izazivaju značajan bol i nelagodnost (uključujući i čučnjeve sa opterećenjem) treba izbegavati

TREĆI TRIMESTAR

Treći trimestar može učiniti rutinu vežbanja malo izazovnijom, čak i za iskusne sportiste. Kardiovaskularni sistem je pod većim opterećenjem tokom ovog vremena jer se volumen krvi i srčani volumen značajno povećavaju. Težište trudnice će nastaviti da se pomera u ovoj fazi, a opseg pokreta pri nekim aktivnostima može biti značajno ograničen.

Takođe je uobičajeno da buduća majka ima nižu toleranciju za vežbanje u vrućim/vlažnim uslovima. Međutim, ako se to toleriše, umereno, pa čak i intenzivno vežbanje se i dalje smatra bezbednim tokom ovog perioda, posebno kod žena koje su trenirale redovno tokom cele trudnoće.

Vežbe u ovom periodu treba da se fokusiraju na pripremu za porođaj, ukupnu fleksibilnost i mobilnost. Vežbe za jačanje karličnog dna (uključujući čučnjeve) su generalno bezbedne i korisne do porođaja.

Ipak, važno je da buduća majka sluša svoje telo i izbegava sve vežbe koje izazivaju značajan bol i nelagodnost.

Tokom trudnoće se javlja veliki broj fizičkih promena što nekada može biti i zastrašujuće. Važno je da Vaše opšte stanje kao i plan ili aktivni uporedni program vežbanja prati vaš lekar  jer cve dok imate medicinsko odobrenje od strane lekara, možete nastaviti sa svojim trenutnim režimom vežbanja tokom prvog tromesečja. Čitav tok trudnoće i sve promene koje donose drugo i treće tromesečje zasigurno će zahtevati modifikaciju programa vežbanja i aktivnosti kako bi ste ih prilagodili trenutnim mogućnostima koje donosi periodu trudnoće.

Trenutno ne vežbate redovno? Bez brige, postoji mnogo načina da bezbedno počnete da vežbate i tokom trudnoće. Za Vas smo pripremili program za trudnice koji pored 16 bezbednih i efikasnih treninga sadrži i smernice za pravilnu ishranu u toku ovog osetljivog perioda, kao i savete i smernice babice i ginekologa. Više o programu možete pročitati klikom na dugme ispod teksta, a za sva dodatna pitanja možete nas kontaktirati na broj telefona: +38169608460 ili nam pisati na mail: office@hfs.rs

Najčešća pitanja

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Accordion Content

Najnovije vesti

OOO
Rejuvenacija vagine
REJUVENACIJA...
Endometriosis_G_1279332388-scaled
ENDOMETRIOZA
ENDOMETRIOZA...
polipi-na-materici-uklanjanje
Endometrijalni polipi
POLIPI...
126610867-the-concept-of-care-and-support-the-health-of-the-uterus-
Uzroci bola u maloj karlici
BOL...
6555ca0dbf6078d4cfdd
Trudnoća i more
TRUDNOĆA...
trudnoca-nedelja-14-copy
Trudnoća po nedeljama - 1 do 4. nedelje trudnoće
TRUDNOĆA...
HERO 1
Miomi u materici
MIOMI...
muski-sterilitet-uzroci-i-resnja
Alarm: Beba ne dolazi? Problemi sa začećem
ALARM...
images
Insulinska rezistencija
infertility-feature
Psihološke nedoumice steriliteta

Kontaktirajte Maju

Najčešća pitanja

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Accordion Content

Najnovije vesti

OOO
Rejuvenacija vagine
REJUVENACIJA...
Endometriosis_G_1279332388-scaled
ENDOMETRIOZA
ENDOMETRIOZA...
polipi-na-materici-uklanjanje
Endometrijalni polipi
POLIPI...
126610867-the-concept-of-care-and-support-the-health-of-the-uterus-
Uzroci bola u maloj karlici
BOL...
6555ca0dbf6078d4cfdd
Trudnoća i more
TRUDNOĆA...
trudnoca-nedelja-14-copy
Trudnoća po nedeljama - 1 do 4. nedelje trudnoće
TRUDNOĆA...
HERO 1
Miomi u materici
MIOMI...
muski-sterilitet-uzroci-i-resnja
Alarm: Beba ne dolazi? Problemi sa začećem
ALARM...
images
Insulinska rezistencija
infertility-feature
Psihološke nedoumice steriliteta

POZOVITE NAS

+381 69 423 2 081

USLUGE

STRUČNI TIM

  • Ass. dr sci. med. Dejan Dimitrijević
  • Dr. Milanka Rajković
  • Mr. sci. med. dr Olga Popović
  • Ass. dr sci. med. Radomir Aničić
  • Dr Med. Dunja Popov
  • Prim. dr med. Ivana Pešić Stevanović
  • Dr Svetlana Zorić
  • Dr Vera Stanikić
  • Dr Vranjanac Aleksandar
  • Ass. dr sci. med. Milić Veljović

DMEDICA uz sva poštovanja zakona o zaštiti ličnih podataka pruža mogućnost svojim pacijentima da elekronskim putem pošalju upit u pregledu, lekaru ili vrsti tegobe, te da se odgovor i zakazivanje termina izvrši po Vašem odabiru putem email-a ili telefonskim pozivom DMEDICA službe

Prvi izazov lekarskog tima jeste da se usavrši da se nosi a svakom vrstom izazova a druga da sa svojim pacijentima kvalitetom izgradi poverenje. Učestvujete i vi u edukaciji o prevenciji đenskog zdravlja. 

Svi sadržaji na stranicama DMEDICA.RS su iskljulivo informativnog sadržaja i ne mogu zameniti savet ili pregled lekara. 

Facebook
Twitter
LinkedIn

CENOVNIK DMEDICA

CENOVNIK ZA LEKARSKU ORDINACIJU ZA GINEKOLOGIJU I AKUŠERSTVO DMEDICA je u izradi. 

Molimo Vas da nas, u međuvremenu, kontaktirate na:

Telefone:

  • +381 69 423 2 081
  • +381 11 4232081

ili napišete email upit za cene traženih usluga na ordinacija@dmedica.rs 

HVALA VAM NA POVERENJU!

DMEDICA U NAJBOLJOJ SLUŽBI VAŠEG ZDRAVLJA!

ZAKAŽITE PREGLED

BRZI LINKOVI

CENOVNIK DMEDICA

CENOVNIK ZA LEKARSKU ORDINACIJU ZA GINEKOLOGIJU I AKUŠERSTVO DMEDICA je u izradi. 

Molimo Vas da nas, u međuvremenu, kontaktirate na telefone:

  • +381 69 423 2 081
  • +381 11 4232081

ili napišete email upit za cene traženih usluga na ordinacija@dmedica.rs 

HVALA VAM NA POVERENJU!

DMEDICA U NAJBOLJOJ SLUŽBI VAŠEG ZDRAVLJA!